कुछ ऐसी एक्सरसाइज हैं, जिन्हें आप अपने रुटीन में शामिल करें तो बॉडी की ग्रोथ रुकने के बाद भी कुछ समय तक लंबाई बढ़ाने में फायदेमंद हो सकती हैं।
1. स्किपिंग या बास्केटबॉल
लंबाई बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा उपाय स्किपिंग है। इससे बॉडी में ब्लड सर्कुलेशन सही बना रहता है और साथ ही लंबी हड्डियों पर बढ़ने का दबाव बनता है। इसके अलावा आप बॉस्केटबॉल खेलकर भी लंबाई बढ़ा सकते हैं। इसमें जंप करने से बॉडी स्ट्रेच होती है।
2. कोबरा स्ट्रेच
इसके लिए जमीन पर उल्टे लेटकर हथेलियों को जमीन पर टिकाएं। इस दौरान हाथ आपके पेट के हिस्से के पास होने चाहिए। फिर शरीर के आगे वाले भाग को उल्टी दिशा में स्ट्रेच करें। इसे कम से कम 3-4 बार दोहराएं।
3. स्वीमिंग
स्वीमिंग करते समय बॉडी सबसे ज्यादा स्ट्रेच होती है, जो लंबाई बढ़ाने के लिए सबसे जरूरी फैक्टर है। अगर आप रोजाना 2 घंटे स्वीमिंग कर सकें तो लंबाई बढ़ाने में काफी हद तक मदद मिल सकती है।
4. सीटेड फॉरवर्ड बेंड
जमीन पर बैठकर दोनों पैरों को सीध में रखें। इसके बाद दोनों हाथ को ऊपर की ओर उठाएं और कमर को सीधा रखें। फिर झुककर दोनों पैरों के अंगूठे पकड़ने की कोशिश करें। ये शरीर के लचीलेपन के लिए भी अच्छा है।
5. साइकिलिंग
लंबाई बढ़ाने के लिए साइकिलिंग एक्सरसाइज को करना भी बहुत ज्यादा फायदेमंद है। इससे मसल्स पर जोर पड़ता है जिससे वो स्ट्रेच होती है। स्ट्रेच हाईट बढ़ाता है और साथ ही इससे बॉडी भी एक्टिव रहती है।
